Si buscas mejorar tu estado físico, ya no necesitarás gastar en una suscripción de un gimnasio, ahora puedes lograrlo con simples rutinas caseras y sencillas de hacer.
Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana. Además, hacer ejercicios aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro y reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.
Deseas saber ¿cómo empezar? Diariamente Ali te enseña 6 ejercicios súper fáciles y efectivos para que realices en casa:
● Abdominales
Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones.
Haz tres repeticiones de 10.
● Sentadillas
Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared.
Repite tres series de 15.
● Flexiones
Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente.
Haz tres series de 10.
● Tríceps en banca
Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba.
Realiza tres series de 15.
● Escaladora
Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla.
Hazlo rápido y repite tres series de 15.
● Escalar una montaña
Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna.
Haz dos series de 10 por cada pierna.
Adicionalmente a esta rutina de ejercicios puedes utilizar estas apps de apoyo para tu entrenamiento.
- Sworkit Entrenador
Con esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras ejercitarte. - 30 Days Fitness
Gracias a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días. - Entrenamiento de 7 minutos
Esta app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cada ejercicio.
Fuente: www.diariamenteali.com